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跑步的同时不但伤害了自己

07-11 黄金

  利用跑步减肥,是很多人常用的方法。因为跑步门槛低,燃脂效率高,有助于锻炼心肺耐力,体能多个好处。在操场跟江边,我们常常可以看到很多跑者在夜跑,早上也不乏起来跑步锻炼的人。

  但是跑步虽好,也需要正确的操作,一旦进入跑步误区,跑步的同时不但伤害了自己,还可能无法起到有效的减脂作用哦!

  今天小脂就来科普一下,常见的几个跑步误区,有责改进无则加勉,将正确的跑步方法传播给更多人看到,造福你我他。

  不热身就开始跑,身体突然要适应你运动的节奏,血液循环势必要加快,肌肉很容易拉伤。

  跑步前应该要先拉拉筋,手脚拉伸一下,让身体开始进入运动的准备,血液循环逐渐加快,身体有一个适应的过程,肌肉才不容易受伤。

  跑步有快跑,慢跑,变速跑多种方法,而快跑是属于无氧运动,主要以无氧供应为主,无法持续坚持,一般三五分钟你就会喘得背过气去了。

  快跑主要是锻炼肌肉的训练,容易形成肌肉腿,并不是你减脂的目的。一般来说,选择中低强度的慢跑,6-8KM每小时的配速,可以帮你快速分解脂肪,让你瘦下来。

  而变速跑是属于中高强度的有氧训练,一般是慢跑500米,快跑500米这样交替进行。变速跑相比于慢跑,它的优点在于燃脂的同时还会尽可能的保留肌肉,肌肉有助于维持身体的高代谢率,是更优选的燃脂方法。

  但是变速跑的强度比慢跑要高,一般新手无法坚持完成,它需要你有强大的心肺跟身体素质,一般建议有经验的人或者跑步一段时间后,再尝试变速跑。

  跑速知道了,想要更好的减重你还需要把握正确的跑步时间。如果每次只跑10分钟,那么每天燃烧的热量是微乎其微的。

  因为慢跑一小时消耗550大卡的人,慢跑10分钟的线块饼干的热量,半杯可乐的热量,你稍微控制不住嘴巴,那么很可能不瘦反而胖了。这就是为什么有的人说,我都坚持运动了,为什么体重都不下降,那是因为你运动的时间太短了,消耗的卡路里太少了。

  一般每次慢跑时间在40分钟,这个时候身体会最大程度的调动脂肪参与运动。但是运动时间一般不要超过1小时,因为时间太长身体会感觉到疲惫,运动效率也会大大降低,不利于长久的坚持。因,40分钟-1小时是燃脂效率最高的跑步时长。

  三天打鱼两天晒网自然是无法有效、高效的减脂的。但是每天打卡,小编也是不建议的。

  很多人认为天天锻炼,说明自己勤快,自制力好,减脂速度也会更快。但是,过于高频率的锻炼,身体没有休息的时间,疲惫感会逐日增加,运动的厌恶感也会逐渐上升,运动效率也会开始下降。

  因此,适时的休息是很重要的。一般建议每周进行4-5次训练即可,每周2个休息日,让身体去休息,去放松,这样你的身体才不会厌倦跑步,你才能日复一日的坚持下去。

  跑步别瞎跑!避免这4个跑步误区,学会正确的跑步方法,你才能瘦得比别人快哦!

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